Les bons vœux pour la nouvelle année s’accompagnent comme à chaque fois de nos bonnes résolutions. Et comme tous les ans, la santé reste notre principale préoccupation. 2 français sur 3 prennent de bonnes résolutions (sondage réalisé fin 2006 par l’Institut ACNielsen) mais seuls 12% d’entre eux s’y tiennent toute l’année. Petit tour d’horizon des bonnes résolutions santé et surtout quelques clés pour ne pas les abandonner.

Dormir plus et mieux : Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), un tiers des Français déclare mal dormir. Tenez-vous bien, selon les experts, sur une année, il nous manquerait en moyenne plus d’un mois et demi de sommeil par rapport à nos besoins. Selon, l’INSV pour mieux dormir il faut :

• éviter les excitants le soir : café, thé, vitamine C ;
• préférer la lecture à l’activité physique après 20h00 ;
• éviter les repas trop copieux, l’alcool au dîner et au lit, ne pas regarder la télé ou travailler.

Facile à dire mais pas toujours facile à faire. J’en conviens. Mon conseil donc, commencez par vérifier que vos éventuels traitements médicamenteux ne perturbent pas votre sommeil. Ensuite, essayez de repérer vos signaux de fatigue et surtout quand vous avez trouvé votre rythme de sommeil, respectez-le.

Le petit + à savoir pour 2011 : Selon une récente étude du Pr William Warzak et de son équipe de l’Université Lincoln du Nebraska, 75% des enfants de moins de 12 ans consomment chaque jour des sodas. Publiée dans «The Journal of Pediatrics », cette enquête rappelle que ces boissons contiennent de la caféine et que leur consommation perturbe le sommeil des plus jeunes.

Arrêter de fumer : La France compte 14 millions de fumeurs. Selon l’Institut national de prévention et d'éducation pour la santé, 33,3% des hommes et 26,6% des femmes sont accros à la nicotine. 59% des fumeurs déclarent vouloir arrêter. Le 1^er janvier est souvent l’occasion de se motiver pour écraser sa dernière cigarette. D’ailleurs une étude Nicorette/OpinionWay réalisée en juillet 2010, révèle que les fumeuses annoncent « arrêter de fumer » comme deuxième bonne résolution, juste derrière « maigrir ». L’actrice Mélanie Laurent l’a d’ailleurs annoncé très officiellement au magazine Grazia. Mais vouloir n’est pas pouvoir. 75% des fumeurs ont déjà arrêté une semaine avant de craquer. Chaque jour, en France, 2000 fumeurs tentent d’arrêter.

Mon conseil : Ne pas vous décourager au premier échec. En effet, comme nous le précise la psychologue-tabacologue Alice Lavaud-Laplagne, « La plupart des fumeurs qui tentent d’arrêter n’en sont pas à leur coup d’essai. Il faut positiver ce point, celui qui a déjà tenté d’arrêter connaît les futures difficultés qu’il va rencontrer, cela lui permettra de mettre en place les moyens, de les anticiper et de les dépasser ».

Faire du sport : Tous les ans, c’est la même histoire, vous décidez de vous occuper de vous et de vous (re)mettre au sport. Comme nous le répète la campagne de sensibilisation contre l’obésité, nous devrions faire chaque jour 30 minutes d’exercice. Ok, mais quand ? Dans la semaine, pas facile de se dégager du temps pour faire de l’exercice. Et le week-end, entre les devoirs des enfants, la maison et les loisirs, pas simple. C’est sans doute pour cette raison que beaucoup d’entre nous rangent leur sac de sport au fond du placard dès les premières semaines de février.

Mon conseil : Ressortez les vélos, lancez-vous dans des randonnées pédestres, inscrivez-vous à la piscine. Et surtout n’oubliez pas, si vous avez choisi de suivre des cours, ne négligez pas la visite médicale. Indispensable avant la reprise d’une activité physique, cette consultation vous permettra de faire le point sur votre forme physique mais aussi de voir avec votre médecin quelle est l’activité qui vous conviendra le mieux.

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